A Corpo a Corpo vai ajudá-la a chegar ao verão com tuuudo em cima! Garimpamos um menu pra lá de poderoso para você secar 6 kg em 1 mês. Está dada a largada para o projeto biquíni P
Aposte nas dicas da power dieta e livre-se da canga no próximo verão
Ainda dá tempo de emagrecer e perder aqueles quilos indesejáveis até a temporada do biquíni.
A Corpo a Corpo elabourou uma dieta turbinada para perder até 6 kgs em um mês e desenhar a silhueta.
Com ele, você pode perder até 6 quilos em 30 dias! "Rico em alimentos termogênicos, como o gengibre, a pimenta e o óleo de coco, esse menu acelera mais ainda o metabolismo e potencializa a queima de gordura", explica Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP), responsável pelo desenvolvimento da power dieta.Confira e arrase nas praias!
Segunda feira
Café da manhã
Vitamina feita com ½mamão papaia + 1 col. (sopa) de quinoa em flocos + 1 copo (200 ml) de leite de soja light + 1 col. (chá) de canela em pó batidos no liquidificador + 1 torrada integral + 1 col. (sobremesa) de margarina light
Lanche da manhã
2 kiwis
1 xíc. de chá de gengibre (veja receita no final da post)
Almoço
Salada feita com ½ prato de salada de alface crua + 3 fatias de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura cozida e temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre de maçã a gosto
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de pescada grelhada
Lanche da tarde
1 noz
1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura salpicado com 1 col. (chá) de canela em pó
Jantar
1 prato de sopa emagrecedora (veja receita no final da post)
Ceia
1 xíc. de chá de gengibre
Sopas, saladas e grelhados são aliados na luta contra a balança
Terça feira
Café da manhã
Suco de 1 fatia de abacaxi + 1 noz + 1 col. (sobremesa) de óleo de coco + 1 copo (200 ml) de água batidos no liquidificador
1 fatia de pão de forma integral light + 3 fatias de peito de peru
Lanche da manhã
1 maçã vermelha
1 xíc. de chá de gengibre
Almoço
Salada feita com ½ prato de alfacecrespa + 1 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 col. (sopa) de chuchu cozido e temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre de maçã a gosto
3 col. (sopa) de ervilha fresca
1 filé de frango grelhado
Lanche da tarde
1 fatia de ricota + 1 col. (sobremesa) de geleia de fruta diet
1 castanha-do-pará
Jantar
3 col. (sopa) de legumes no vapor (cenoura, brócolis, vagem) + 1 col. (sopa) de semente de girassol temperados com ¼ de col. (sobremesa) de azeite apimentado (veja receita no final da post)
1 omelete preparada com 1 ovo inteiro + 1 clara + 1 fatia de peito de peru
Ceia
1 xíc. de chá de gengibre
Quarta feira
Café da manhã
¼ de mamão papaia picado + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada + 1 col. (sobremesa) de óleo de coco
1 pote de iogurte natural desnatado
Lanche da manhã
1 pera
1 xíc. de chá-verde
Almoço
Salada feita com ½ prato de rúcula + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos + 1 col. (sopa) de milho-verde e temperada com ½ col. (sobremesa) de molho de mostarda (veja receita no site)
1 filé de frango médio refogado com 1 col. (sopa) de shiitake
2 col. (sopa) de acelga cozida
Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de leite de soja light + 1 col. (sobremesa) de chocolate em pó
4 amêndoas
Jantar
1 prato de sopa-creme de cenoura, frango e gengibre (veja receita no final da post)
Ceia
1 xíc. de chá de canela
Sugestão para o lanche: 1 xícara de capuccino light + 4 amêndoas
Quinta feira
Café da manhã
Vitamina feita com 1 col. (sobremesa) de óleo de coco + 1 copo (200 ml) de leite de soja light + 1 castanha-do-pará batidos no liquidificador
1 torrada integral + 1 fatia de queijo de minas frescal light
Lanche da manhã
1 mexerica
1 xíc. de chá-branco
Almoço
Salada feita com ½ prato de alface-crespa + ¼ de unidade de pepino fatiado + 3 ramos de couve-flor cozida e temperada com 1 col. (sobremesa) de óleo de linhaça, sal e vinagre de maçã a gosto
1 col. (sopa) de mandioquinha cozida
1 posta de salmão grelhada
Lanche da tarde
1 noz
1 xíc. de chá indiano (veja receita no final da post)
Jantar
1 prato de sopa de feijão picante (veja receita no final da post)
Ceia
1 xíc. de chá de hibisco
Sexta feira
Café da manhã
1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 1 col. (sobremesa) de óleo de coco
2 fatias de pão de forma integral light + 1 fatia de ricota + 1 fatia de peito de peru
Lanche da manhã
1 caqui
1 xíc. de chá de gengibre
Almoço
Salada de ½ prato de alface-crespa + 3 fatias de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura cozida e temperada com ½ col. (sobremesa) de azeite apimentado
1 col. (sopa) de arroz com brócolis
Omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 1 fatia fina de queijo de minas frescal light
Lanche da tarde
1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura
2 castanhas-do-pará
Jantar
2 fatias de pão de forma integral light + 2 fatias de tomate + 2 fatias de queijo de minas frescal light + 4 fatias de blanquet de peru + 1 col. (sobremesa) de mostarda
Ceia
1 xíc. de chá de gengibre
Sábado
Café da manhã
Vitamina feita com ½ mamão papaia + 1 col. (sopa) de quinoa em flocos + 1 copo (200 ml) de leite de soja light + 1 col. (chá) de canela em pó batidos no liquidificador
Lanche da manhã
1 pera
1 xíc. de chá de canela
Almoço
Salada feita com ½ prato de alface com escarola + 1 col. (sopa) de beterraba ralada crua + 1 col. (sopa) de vagem cozida e temperada com 1 col. (sobremesa) de óleo de gergelim, sal e vinagre de maçã a gosto
1 col. (sopa) de purê de abóbora
1 sobrecoxa de frango assada com ervas
Lanche da tarde
4 amêndoas
1 xíc. (chá) de cappuccino light (veja receita no final da post)
Jantar
Salada feita com ½ prato de agrião + 3 ramos de couve-flor cozida + 1 col. (sopa) de beterraba ralada crua + 2 fatias de tofu e temperada com 1 col. (sobremesa) de óleo de coco, sal e vinagre de maçã a gosto
1 fatia média de peito de peru assado
Ceia
1 xíc. de chá de gengibre
Aposte no suco de laranja e no queijo cottage para reforçar o café da manhã
Domingo
Café da manhã
Suco feito com ¾ de copo de suco de laranja + 1 pedaço pequeno de gengibre fresco + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada batidos no liquidificador
1 torrada integral + 2 col. (sopa) de queijo cottage
Lanche da manhã
1 goiaba vermelha
1 xíc. de chá de cavalinha
Almoço
Salada feita com ½ prato de alface-romana + ¼ de unidade de pepino fatiado + ¼ de cebola crua picada + 1 col. (sopa) de salsinha picada e temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e vinagre de maçã a gosto
3 fatias de berinjela grelhada
1 filé-mignon grelhado
Lanche da tarde
1 e ½ fatia de queijo de minas frescal light
1 noz
Jantar
1 prato de consumê de acelga
Ceia
1 xíc. de chá de gengibre
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receitas de alguns itens que constam dos cardápios
Azeite apimentado
Deliciosa e super fácil de fazer
Ingredientes
25 colheres de sopa de Azeite de oliva (extra virgem)
3 colheres de chá de Pimenta do reino (pó)
4 unidades pequenas de Alho
4 colheres de sopa cheias de Alecrim (fresco)
2 colheres de sopa de Orégano (seco)
Modo de Preparo
Descasque o alho amasse-o bem com a pimenta branca em pó e metade do alecrim (higienizado), adicione o orégano e o azeite de oliva .
Armazene em um vidro esterilizado e adicione o restante do alecrim .
Armazene em refrigeração.
Chá de gengibre
Se você já ouviu falar nos alimentos termogênicos, sabe que uma boa pedida é o gengibre. Superprática, a receita ajuda a acelerar o metabolismo e enxugar os quilinhos extras. Confira
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 15 cal.
Ingredientes
- 1 pedaço de gengibre fresco
- 1 copo de água (200 ml)
Modo de fazer
Lave o gengibre, descasque-o e rale um pedaço equivalente a uma colher (chá).
Leve ao fogo com um copo de água e deixe ferver, em fogo baixo, por 10 minutos.
Coe e sirva em seguida.
Se quiser, acrescente algumas gotas de limão para suavizar a adstringência do gengibre.
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Chá Indiano
O chá indiano, feito com especiairias, é uma boa opção para quem gosta de bebidas exóticas. Além disso, a bebida tem propriedades anti-inflamatórias, ao chá, ferro e cálcio. Anote a receita e experimente
Rendimento: 3 porções
Calorias por porção: 83 cal.
Ingredientes
- 2 copos de água (400 ml)
- ½ col. (café) de sementes de cardamomo trituradas
- 1 pedaço de gengibre fresco (aproximadamente 1 cm) ralado
- 1 col. (sopa) de adoçante em pó para culinária (sucralose)
- 2 pedaços de canela em pau
- ½ xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 col. (chá) de chá-preto
Modo de fazer
Aqueça os 400 ml de água.
Separadamente, em uma panela, junte as sementes de cardamomo, o gengibre, o adoçante e a canela em pau e leve ao fogo, mexendo com uma colher de pau até a canela se abrir e o gengibre liberar seu caldo.
Acrescente a água aquecida e deixe ferver em fogo baixo durante 5 minutos.
Mexa e adicione o leite sem deixar que ferva.
Desligue o fogo, acrescente o chá-preto e tampe a panela, deixando repousar por 1 minuto.
Coe o chá e experimente. Se necessário, adoce mais neste instante.
Coloque em uma garrafa térmica, escaldada com água quente, e sirva.
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Chá de Abacaxi ajuda a emagrecer
Com apenas 40 calorias por copo, o chá de abacaxi é diurético, dá adeus à retenção de líquidos e, de quebra, afina a cinturinha. Anote a receita e aproveite
Aproveite o chá de abacaxi para desintoxicar após o final de semana
Ingredientes
- Cascas de ½ abacaxi (cortadas em pedaços menores)
- ½ abacaxi (cortado em cubos pequenos)
- 1,2 litro de água
- 1 sachê de chá-preto
- Adoçante sucralose a gosto
Modo de fazer
Ferva as cascas em 1 litro de água, por aproximadamente 10 minutos.
Espere esfriar e descarte-as (opção mais leve) ou bata-as no liquidificador e coe (opção mais forte e mais nutritiva e eficiente). Reserve.
Prepare o chá-preto adicionando ao sachê os 200 ml de água fervente e espere esfriar. Misture essas duas preparações somente quando ambas estiverem na temperatura ambiente.
Depois disso, acrescente o abacaxi cortado e o adoçante a gosto e leve para gelar.
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Molho de Mostarda
Este molho de mostarda vai dar outro sabor à salada e aos grelhados. Experimente!
Ingredientes
2 col. (sobremesa) de mostarda amarela
2 col. (sopa) de suco de limão
¼ de copo de água (50 ml)
2 col. (sopa) de vinagre balsâmico
2 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
1 col. (chá) de sal light
Modo de fazer
Misture todos os ingredientes até obter um molho homogêneo.
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Caldo de Feijão Picante
Ingredientes
2 xícaras de (chá) de feijão
Sal e pimenta do reino à gosto
8 xícaras de (chá) de água
4 dentes de alho picados
1 pimenta dedo de moça
2 folhas de louro
½ cebola picada
1 fio de azeite
Cozinhe o feijão com a água e as folhas de louro na panela de pressão e reserve.
À parte, frite no azeite a cebola e o alho. Reserve.
Depois, bata o feijão e a pimenta no liquidificador e acrescente o refogado.
Sirva o caldo em seguida.
Rendimento: 10 porções
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Suco de Frutas com Aveia e Semente de Linhaça Dourada
Receita do suco de frutas com aveia e semente de linhaça dourada, enviada pela leitora Daniela Arruda Barreiro, promete eliminar as gordurinhas localizadas da barriga. Confira
Modo de fazer
Bata no liquidificador 1 fruta (pode ser 1 fatia grossa de abacaxi, 1 fatia de melão, 1 fatia de melancia com os caroços, 1 kiwi, 1 pera, 1 fatia de mamão sem as sementes, 1 maçã, 2 col. (sopa) de abacate, 1 fatia grande de manga ou 150 ml de suco de uva integral )
1 col. (sopa) de aveia em flocos
1 col. (sopa) de semente de linhaça dourada (veja receita abaixo)
2 cubinhos de couve (veja receita abaixo).
Se quiser, acrescente raspas de gengibre ao suco.
Linhaça dourada
Na noite anterior, coloque 1 col. (sopa) de linhaça em ½ copo (200 ml) de água na geladeira.
Pela manhã, acrescente-a ao suco.
Cubinhos de couve
Bata no liquidificador um maço de couve com 250 ml de água.
Coloque a mistura em forminhas de gelo e congele.
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Cappuccino Light
Já imaginou tomar aquele cappuccino delicioso sem contar as calorias? Agora você pode! Confira a receita do cappuccino light e aqueça-se nos dias frios
A cafeína é estimulante e atua como alimento termogênico,
acelerando o metabolismo e eliminando os quilinhos extras
Ingredientes
1 col. (sobremesa) de chocolate em pó
1 col. (chá) de canela em pó
¼ de xíc. (café) de café preparado
1 copo (200 ml) de leite de soja light
Modo de fazer
Misture bem todos os ingredientes, formando uma bebida cremosa.
Sirva a seguir.
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 157 kcal.
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Sopa-creme de cenoura, frango e gengibre
Subistitua o jantar por esta sopa-creme de cenoura, frango e gengibre e garanta a perda dos quilos a mais
Nutritiva, a sopa-creme é rica em proteínas e tem efeito termogênico
Ingredientes
1 cebola
1 dente de alho
½ col. (sopa) de óleo de canola
3 copos de água
4 col. (sopa) de cenoura cozida
1 pedaço pequeno de gengibre
2 col. (sopa) de extrato de soja
1 col. (sopa) de amido de milho
1 col. (chá) de sal
2 filés de frango cozidos e desfiados
Modo de fazer
Comece higienizando adequadamente os vegetais.
Pique a cebola e o alho e refogue-os na panela com o óleo de canola.
Junte dois copos de água e a cenoura cozida no liquidificador e bata bem.
Acrescente este creme de cenoura à panela com o refogado, junte o gengibre e ferva. Dissolva o extrato de soja no restante da água e acrescente o amido de milho, dissolvendo bem.
Incorpore ao creme de cenoura, mexendo sempre até engrossar.
Acerte o sal.
Salpique o frango desfiado e sirva a seguir.
Rendimento: 4 porções
Calorias por porção: 150 cal.
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Sopa emagrecedora
Esta sopa emagrecedora tem apenas 126 calorias por porção. Além de leve e fácil de fazer, ela é termogênica e ajuda a acelerar o metabolismo
Troque seu jantar por esta sopa emagrecedora e mande os quilos extras embora
Ingredientes
2 chuchus descascados e picados
1 fatia de tomate picado
½ cebola picada
2 dentes de alho picados
½ berinjela picada
1 talo de salsão picado
1 col. (sopa) de salsinha picada
2 e ½ copos de água (500 ml)
½ col. (café) de pimenta calabresa seca
1 col. (chá) de sal light
1 prato de escarola lavada e picada
3 ovos
2 claras
Modo de fazer
Coloque o chuchu, o tomate, a cebola, o alho, a berinjela, o salsão e a salsinha em uma panela, junte a água, a pimenta e o sal.
Deixe cozinhar até que tudo esteja macio.
Desligue o fogo e bata no liquidificador, até formar uma mistura homogênea.
Volte para a panela, acrescente a escarola picadinha em tiras finas e os ovos batidos com as claras e deixe cozinhar mais um pouco.
Desligue o fogo e sirva.
Rendimento: 4 porções
Calorias por porção: 126 cal.
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Nota da Néia: não consegui encontrar a receita "consumê de acelga". Tentei tudo que pudesse me levar a essa receita e...nada!...essa infelizmente vou ficar devendo
Fonte:
